美肌のための睡眠

美肌のための睡眠


美肌を保つために必要な最低限の睡眠時間は
６時間といわれます。

１日や２日程度６時間以下の睡眠でも
問題はあまりありませんが、
この６時間の睡眠がとれない日々が続くと、
肌荒れが目立ってくるようになるんです。

睡眠不足は肌の一番の大敵なんです。

間違った食事や飲料、スキンケアよりも、
睡眠は肌への影響が大きいのです。

今までの経験を思い出してみて下さい。

夜更かしや、、徹夜をした翌日は
体がとてもだるくないですか？
頭痛がしたり、体調がすぐれないはずです。

しかし、食事など、食べ過ぎたりしても
翌日体調が悪いということはないはずです。
胃もたれ程度はあるかもしれませんが・・・

やはり、美肌に対して一番のダメ－ジは睡眠不足なのです。

なぜ睡眠はそれほど重要なのでしょう。

それは、肌が寝ている間にしか再生しないからです。

起きている間は、人は活動するため
司令塔である脳に血液は集まります。
そのため肌に栄養はいきません。
　
ですが眠りにつくと、血液は体のすみずみまで流れてゆき、
肌へも栄養がいきわたるのです。

ここで、何故６時間の睡眠が必要なのかお話ししましょう。

まず、人は眠りについてから３時間以内に
成長ホルモンが分泌されはじめ
肌の奥で細胞分裂が起こります。

合計で６時間ほどはかかりますので、
睡眠が６時間以下ですと肌に影響が出てくるのです。
ですから、この３時間の睡眠はとても大事です。

また毎日決まった時間に就寝するのも大切です。

バラバラな時間に就寝していたのでは、
人が体にもっている体内時計を乱します。

成長ホルモンは体内時計の影響を強く受けますので、
就寝時間が毎回違うと成長ホルモンが分泌されにくくなります。


睡眠に入る前に準備をしましょう。

就寝する1時間前くらいから部屋を暗くして準備をします。
すると、「メラトニン」というホルモンが分泌されて、
睡眠が深くなるようです。　

寝る直前まで、テレビを見たり、ラジオを聞いたり、
また昨今ではパソコンでインタ－ネットなどしたり
神経を刺激するのは睡眠にはよくありません。　

明かりが気になるときは、遮光カ－テンなど、
音が気になるときは、耳栓（安眠タイプ）をして、
睡眠の邪魔されない環境にして眠ることが大事です。

「午後１０時～午前２時の睡眠は、肌再生のゴ－ルデンタイム」
と聞いたことありませんか？
これは、「サ－カディアンリズム」という学説の話しですが、
本当のところはどうなんでしょうか？

しかし現代人にとって、毎晩１０時に眠るのは
なかなか難しいのが現状です。

個人差はあると思いますが、
だいたい１２時～１２時半くらいまでに眠りにつけばよいでしょう。

美肌のためには睡眠はとても大切ということを
覚えておいて下さい。